11 tapaa, jolla talo tekee sinulle rasvaa | Kodinparannus | fi.wollereyblog.com

11 tapaa, jolla talo tekee sinulle rasvaa



Tiesitkö, että painonnousu saattaa olla vähemmän sinun tahtosi ja enemmän siitä, miten olet koristanut kotiasi? Tekijät, kuten seinien värit, miten säilytät ruokasi tai onko makuuhuoneesi tarpeeksi mukava, voivat kaikki vaikuttaa ruokailutottumuksiin ja stressitasoihin. Lue lisää siitä, kuinka kymmenkunta tapaa, jolla kotiisi voisi pettää sinut jahtaa alas ja saada painoa.

1. Olet maalannut ruokasalin punaisen



Pantone Color Institutein mukaan punainen väri lisää verenpainetta, sykettä ja ruokahalua. Keltainen lisää energiaa, onnea ja - arvasit sen - ruokahalu. Jos jokin huoneesi huoneista on maalattu punaisilla, oransseilla tai keltaisilla lämpimillä väreillä - erityisesti keittiössä tai ruokasalissa - kehotat itseäsi syömään enemmän.

Toisaalta sinisen värin on osoitettu olevan ruokahalua hillitsevä. Koska sininen harvoin esiintyy ruoana luonnossa (useammin ilmaistaan ​​rotan tai muotin, joka voi saada sinut sairastumaan), ihmisillä ei ole ruokahalua vastausta siihen. Maalaa keittiövesi, osta sininen valo jääkaapille tai tarjoile päivällistä sinisillä astioilla, jotka auttavat estämään himoa.

2. Sinulla ei ole ruokakomeroa





Jos etsit jatkuvasti roskaruokaa, syöt jatkuvasti roskaruoka. Tämä johtuu siitä, että "olet kolme kertaa todennäköisemmin syömään ensimmäinen asia, jonka näet kuin viides asia, mitä näet", sanoo Brian Wansink, PhD, Cornellin yliopiston elintarvike- ja brändilaboratorion johtaja. Hyödynnä tätä näkymättömää, mielen ulkopuolista vaikutusta, karkottaa huonoja elintarvikkeita ylempiin kaapeihin ja kauko-ohjaamoon. Sen sijaan, sulje terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä, silmätasolla laskurissa tai jääkaapissa. Jättämällä sokerisia tai suolaisia ​​välipaloja kannustetaan vain syömään, kun huomaat ne.

3. Keittiö on kodin keskus





Yritä muuttaa liikennettä keittiön läpi. Toinen tutkimus Wansinkin Cornell-laboratoriosta osoittaa, että ihmiset, jotka kulkevat keittiön läpi päivän aikana, syövät 15 prosenttia enemmän kuin ihmiset, jotka eivät. Jos keittiön sivu- tai takaluukku on ensisijainen tapa, jolla perheesi menee sisään ja ulos talosta, yritä käyttää etuoven käyttöä välttääksesi ruoan kiusauksia. Jos työskentelet keittiön pöydässä tai puhut puhelimessa keittiössä, sinua rohkaistaan ​​osallistumaan enemmän mielettömään syömiseen, joten siirrä nämä toimet muualle.

4. On paljon tuoleja ja sohvia





Ottaa runsaasti mukavia tuoleja aamiaisbaarissa rohkaisee leirintää keittiössä. Samoin olohuone täynnä lepotuoleja johtaa liialliseen lounging. Vuoden 2005 Mayo Clinic -tutkimus, joka seurasi sekä vähärasvaisia ​​että lievästi liikalihavia ihmisiä, totesi, että lihavia ihmisiä istui vähintään 150 minuuttia enemmän päivittäin. Olohuoneiden tulisi olla mukavia, mutta jos aiot viettää paljon aikaa katsomassa televisiota, harkitse manuaalisen kuntoilulaitteiden (kuten käsipainojen ja vastusnauhojen) pitämistä korissa, varasto-ottomaanissa tai koristeellisessa rintakehässä sen sijaan, että olisit hemmoteltu ne kaapissa. Jos sinulla on juoksumatto, harkitse sen antamista kotiin olohuoneessa ja purista harjoitusta suosikkinäytöksissäsi.

5. Et koskaan istuttanut puutarhaa





Ilman tuoreita elintarvikkeita ruokavalio muuttuu epäterveelliseksi hyvin nopeasti. Paras tapa saada heidät on kasvattaa heitä itseäsi - olet todennäköisesti haluavat syödä elintarvikkeita, joita olet työskennellyt kovasti viljelläsi. Mutta vaikka sinulla ei ole taitoja tai kärsivällisyyttä laittaa kasvipuutarhaan, on vielä joitakin yksinkertaisia ​​ikkunalaudan yrttejä, joita voit kasvattaa rohkaisemalla tuoretta ja terveellistä ruokaa. Jasmiinin tuoksu voi auttaa lisäämään energian tasoa ja menemään sinne. Laventeli auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. (Sleep deprivat on vahvasti sidottu painonnousuun.) Piparminttujen aromit tiedetään tukahduttavan ruokahalua; Yhdessä Wheeling Jesuit Universityn tutkimuksessa ihmiset, jotka haistivat piparminttua kerran viikossa viikossa, käyttivät 1 800 vähemmän kaloria viikossa kuin silloin, kun heille annettiin lumelääke.

Katso myös: Parhaat kasvit terveelliseen, orgaaniseen puutarhaan.

6. Astiat ovat liian suuria





Keskimäärin ihmiset syövät 92 prosenttia siitä, mitä heillä on levyn edessä, eikä vain lopeta, kun he tuntevat olonsa täyteen, elintarvikealan asiantuntijan Brian Wansinkin mukaan, joka tekee kattavaa tutkimusta elintarvikepsykologiasta ja on Cornellin johtaja. Yliopiston elintarvike- ja brändilaboratorio. Käytä 10 tuuman levyä 12-tuumaisen levyn sijasta ja annat itsellesi 22 prosenttia vähemmän ruokaa. Wansink osoitti myös, että kohteet, jotka syövät keittoa kulhosta, jossa oli piilotettu putki, joka täytti hitaasti, söi 73 prosenttia enemmän kuin ne, jotka syövät tavallisesta kulhosta - tuntematta, että he olisivat syöneet enemmän. Joten lykkää pienempään Kiinaan ja ota tauko ennen kuin päätät täyttää sen.

7. Makuuhuoneesi ei ole pyhäkkö





Ihmiset, jotka nukkuvat vain 5 tuntia yöllä, ovat todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka saavat suositellut 7–8 tuntia. Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan tämä johtuu siitä, että unihäiriö lisää hormonin ghreliiniä, joka on ruokahalua stimuloiva aine, samalla kun vähennetään leptiiniä, joka on ruokahalunvalvoja. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, korjaa ongelmat, jotka saattavat aiheuttaa sen: sijoittaa pimennysverhoihin, löytää parempia tyynyjä tai kokeile patjaa. Voit myös työskennellä tavallisen unen aikataulun mukaisesti, välttäen kofeiinia ja nikotiinia yöllä, eikä nukkumaan, kun olet nälkä tai olet juuri syönyt. Jos työskentelet kannettavan tietokoneen kanssa tai katsot televisiota sängystä, harkitse elektroniikan poistamista kokonaan.

Vihjeitä siitä, miten voit tehdä makuuhuoneesta enemmän unen ystävällisyyttä, on kohdassa Aseta makuuhuoneesi parempaan yöunetilaan.

8. On liian paljon mielialaa





On syytä, että ravintolat kääntävät valot alas, eikä vain tunnelman asettaminen. Kalifornian yliopiston Irvinen tekemässä tutkimuksessa todettiin, että pimeät huoneet johtavat enemmän ruokavalioon, koska ihmiset tuntevat olevansa vähemmän estyneitä pimeässä. Hyvin valaistu keittiö tekee varovaisemmasta ruoanvalmistuksesta ja voi estää välipaloja. Kirkkaat valot (ja luonnollinen valo) koko talossa pitävät myös energian tasosi ylös, vaikka jos valaistus on liian kirkas, energia on niin korkea, että syöt nopeammin ja kuluttaa liikaa ennen kuin tiedät, että olet täynnä. Joten harkitse valaistuksen hallintaa jonnekin romanttisen ravintolan ja sokeuttavan kahvilan välillä.

9. Sinulla on suuri huone





Muutaman viime vuosikymmenen aikana rakennetut talot ovat keskimäärin isompia kuin vanhemmat koteja, mikä olisi hienoa, jos vain juoksi ympäri taloa useammin. Mutta suurissa moderneissa taloissa on usein keskeinen suuri huone, jossa kaikki sijaitsee kätevästi yhdellä tasolla. Se tarkoittaa, että vain kiipeät portaita nukkumaan. Sen sijaan, että olisit odottanut illan loppua kiivetä, hyödyntäkää mahdollisuuksia päästä toiseen tasoon. Älä jätä esineitä kertymään alempaan laskeutumiseen myöhempää matkaa varten - mene eteenpäin ja tee nopeat, sydäntäsi täyttävät vaiheet. 155 lb henkilö polttaa noin 10 kaloria minuutissa kiipeily portaita. Mitä enemmän matkoja otat, sitä enemmän kaloreita poltat.

10. Annat koneiden haltuunoton





Runsaasti moderneja ylellisyyksiä säästää aikaa, kun ryöstetään meitä kalorien polttamisesta. Ruokien huuhtelu käsin (verrattuna astianpesukoneen tekemiseen) palaa noin 160 kaloria puolen tunnin aikana Fitday.comin mukaan. Näiden sekoittimien, automaattisten sekoittimien ja sähköpuristimien käyttämisen sijaan tee työ manuaalisesti. Voit jopa hylätä kuivurin ja käyttää hyviä, vanhanaikaisia ​​pyykkinarhoja; vain kantaa koko pyykkikorin pyykinpesusta pihalle ja takaisin yläkertaan voi polttaa jopa 100 kaloria. Voit käyttää tyhjiötä, mutta harkitse puolet työstä yhdellä kädellä ja siirry sitten toiseen, kun haluat harjoittaa täydellistä kättä.

11. Sinulla on Killer Entertainment System





Musiikilla on hurmaa rauhoittaa rintalasten - ja kannustaa ilmeisesti ruokahalua. Georgia State Universityn tutkijat osoittivat, että musiikin kuuntelu kehottaa ihmisiä syömään ja juomaan enemmän ja pidempään, riippumatta siitä, onko musiikki rauhoittava sielu tai kaatuu kallioon. Huomautuksessa televisio katselee ihmisiä syömään useammin. Sammuta soittimet ja sammuta televisio dinnertime-tilassa, jotta ateriat eivät pääse käsistä.

Lisää Terveelliseen kotiin





Myrkylliset kaasut, sähkövirrat, ruoste, tulipalot - on monia tapoja, joilla talo voi viedä sinut alas, jos olet ...

Edellinen Artikkeli

Kaavinta, hiekka, primaari (toista)

Seuraava Artikkeli

Mitä tulee ensin: seinämaalaus tai lattian viimeistely?